清明节气咋养生?专家提醒：防“三病”强“三养”

清明节（清明节气）正值春夏之交，气候多变，湿气渐重，中医认为此时养生需顺应自然，注重“防病”与“调养”。以下是结合传统养生智慧和现代医学建议的清明养生要点：



防“三病”
防呼吸道疾病  
   原因：清明前后温差大，花粉、柳絮飘散，易引发感冒、过敏或哮喘。  
   建议：  
     外出戴口罩，避免过敏原；  
     常按揉迎香穴（鼻翼两侧）或艾灸大椎穴，增强呼吸道抵抗力。  

防肠胃病  
   原因：春季肝气旺，易克脾土，加上寒凉、油腻饮食（如青团）可能加重肠胃负担。  
   建议：  
     饮食清淡，少吃生冷，可适量吃山药、小米、芡实健脾；  
     艾灸中脘穴或肚脐，缓解腹胀。  

防情绪病  
   原因：清明扫墓易引发情绪低落，肝气郁结，可能导致失眠、焦虑。  
   建议：  
     晨起拍打肝经（大腿内侧），或按揉太冲穴（足背）疏肝；  
     多晒太阳，户外踏青，借助自然阳气调节情绪。



强“三养”
养肝  
   方法：  
     饮食：荠菜、菠菜、香椿等春季时蔬清肝火；菊花枸杞茶平肝明目；  
     作息：夜卧早起（不晚于23点），避免熬夜伤肝血。  

养脾  
   方法：  
     食疗：茯苓粥、薏米红豆汤祛湿健脾；  
     运动：八段锦“调理脾胃须单举”招式，促进消化。  

养阳气  
   方法：  
     晨练：散步、太极拳等温和运动升发阳气；  
     艾灸：关元穴（脐下3寸）、足三里补阳气，增强免疫力。



其他注意事项
起居：注意“春捂”，尤其护好腰腹、关节，避免受寒。  
饮食禁忌：少食发物（如竹笋、海鲜），过敏体质者需谨慎。  
心理调适：扫墓后可通过亲友聚会、郊游转移情绪，避免过度悲伤。



清明是万物生长的节气，养生重在“平衡”——调和肝脾，顺应气候，身心同调，才能为夏季健康打下基础。